Η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας δεν ενδείκνυται, και αυτό συμβαίνει λόγω του ότι στις προπονήσεις υψηλών εντάσεων κυρίαρχο ρόλο παίζει το αποθηκευμένο ζάκχαρο στους μύς. Έτσι λοιπόν όταν έχουμε μια άσκηση υψηλής έντασης η γλυκόζη στην οποία βασίζονται οι μυς, μειώνεται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα,την ανάγκη των μυών για παραπάνω γλυκόζη ως καύσιμο με σκοπό την επίτευξη την απελευθέρωση της γλυκαγόνης και της κορτιζόλης. Είναι πολυ σημαντικό το γεγονός αυτό, έτσι ώστε να γίνει η μετατροπή της γλυκόζης σε αμινοξέα, για να χρησιμοποιηθούν ως «καύσιμο». 30 λεπτά πριν την προπόνηση, 30 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων σε συνδιασμό με 15 γραμμάρια πρωτείνης προωθούν μια ανταπόκριση στην ινσουλίνη και έτσι το σώμα αρχίζει να διασπά τα θρεπτικά συτατικά που καταναλώθηκαν. Έτσι το σώμα παράγει ινσουλίνη την ώρα που αρχίζει η προπόνηση. Με αυτό τον τρόπο παρέχουμε στους μυς τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται και υπάρχει πιο γρήγορη αποκατάσταση του μυικού ιστού.

Print Friendly, PDF & Email