Το αβοκάντο είναι μια πολύ καλή επιλογή για αύξηση της ποιότητας των θερμίδων και της ποσότητας υψηλής ποιότητας λίπους σε κάθε γεύμα. Οι γλυκοπατάτες,  είναι ένα τέλειο συνοδευτικό για όλα τα είδη κρέατος και είναι μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Τα βούτυρα ξηρών καρπών , βοηθούν στην αύξηση του όγκου, καθώς έιναι εξαιρετικές πηγές ποιοτικών λιπαρών. Δεν είναι τυχαίο που το φυστικοβούτυρο, αποτελεί κύρια επιλογή σε τέτοιες περιπτώσεις. Μια επίσης καλή επιλογή είναι και το πλήρες  γάλα, το οποίο κάνει καλό στο σώμα ενώ παράλληλα βοηθάει στην απόκτηση όγκου στους μυς. Μια καλή επιλογή είναι η κατανάλωση πλήρους γάλακτος με σκόνη πρωτείνης. Τέλος το ρύζι πρέπει να αποτελεί μια βασικη πηγή υδατανθρακων στην αθλητική διατροφή.

Νικολέττα Ντορζή MS, RD, CDN

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

+357 22875890

ntorzi.nicoletta@cytanet.com.cy

Print Friendly, PDF & Email