CARDIO / ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΙΚΗ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ – ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

 

Καρδιακή Εκγύμναση:

είναι οποιαδήποτε άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας.  Συνειδητοποιήστε το,  τα σώματά μας φτιάχτηκαν για να κινούμαστε. Και όλοι γνωρίζουμε ότι για να κρατήσουμε τους μυς μας σε φόρμα χρειαζόμαστε να τους κινήσουμε. Η κίνηση αυτή καθιστά ισχυρότερους τους μύες και κάνουν ένα πιο αποτελεσματικό και υγιές σώμα. Η καρδιά σας είναι ένας μυς. Ως εκ τούτου αν την δουλέψεις την καθιστάς ισχυρότερη. Ένα ισχυρότερο κάρδιο-αγγειακό σύστημα σημαίνει περισσότερα τριχοειδή αγγεία που παρέχουν περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα των μυών σας. Αυτό επιτρέπει στα κύτταρά σας να καίνε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια τόσο της άσκησης και της αεργίας.

 

Η Καρδιακή Εκγύμναση χρησιμοποιεί μεγάλες κινήσεις των μυών κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης χρονικής περιόδου κρατώντας τον καρδιακό ρυθμό σας σε τουλάχιστον 50% του μέγιστου επιπέδου της. Παραδείγματα Καρδιακών εκγυμνάσεων αποτελούν το περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι, κωπηλασία και αερόβια προπόνηση. Οι προπονήσεις θα πρέπει να προκαλούν μέτρια εφίδρωση. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια φράση, ενώ κάνετε την προπόνηση σας δουλεύετε πάρα πολύ σκληρά. Αν δεν έχετε κανένα πρόβλημα να μιλήσετε, κάντε ένα βήμα πιο επάνω. Χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά συνεχιζόμενων αυξημένων παλμών για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Με τις Καρδιολογικές Ασκήσεις θα κάψετε το λίπος. Η απώλεια βάρους προέρχεται από την καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι λαμβάνεται. Ακόμα και όταν δεν βλέπετε καμία συγκεκριμένη απώλεια βάρους παίρνετε μεγάλα οφέλη από μια προπόνηση. Πλεονεκτήματα: Απώλεια βάρους, Ισχυρότερη καρδιά και τους πνεύμονες, αυξημένη οστική πυκνότητα, μειώνει το στρες, καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια μειώσει του κίνδυνου καρδιακών παθήσεων, διδασκαλία της καρδιάς να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων, αύξηση των επιπέδων ενέργειας για ένα πιο ενεργό τρόπο ζωής , για να αισθάνεστε καλά τώρα και στο μέλλον, θα πρέπει να ασκήστε τακτικά. Δεν θα δημιουργήσετε 6-pack κοιλιακούς ή αλλά το σώμα σας θα γίνει πιο αποτελεσματικό και θα τονώσει την καθημερινή σας ζωή.

 

Προπόνηση Ενδυνάμωσης:

είναι ένα είδος φυσικής άσκησης που ειδικεύεται στην χρήση της αντίστασης για την επαγωγή της μυϊκή συστολής που χτίζει τη δύναμη, την αναερόβια αντοχή και το μέγεθος των σκελετικών μυών.

Όταν εκτελούνται σωστά, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να προσφέρουν σημαντικά λειτουργικά οφέλη και βελτίωση της συνολικής υγείας και της ευημερίας, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αντοχής των οστών, των μυών, των τενόντων και τη δύναμη των συνδέσμων και σκληρότητα, βελτιωμένη λειτουργία των αρθρώσεων με μειωμένες πιθανότητες για τραυματισμούς. Προσφέρει αυξημένη οστική πυκνότητα, αύξηση του μεταβολισμού, αυξημένη ευεξία, βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία και βελτιωμένο προφίλ λιποπρωτεϊνών λιπιδίων, συμπεριλαμβανομένων αυξημένα HDL (καλή) χοληστερόλη. Η εκπαίδευση αυτή χρησιμοποιεί συχνά την τεχνική της σταδιακής αύξησης  της ισχύος του μυός μέσω της σταδιακή αύξησης του βάρους και χρησιμοποιεί μια ποικιλία ασκήσεων και τα είδη εξοπλισμού με στόχο συγκεκριμένες ομάδες μυών. Η προπόνηση δύναμης είναι κατά κύριο λόγο μια αναερόβια δραστηριότητα, αν και μερικοί υποστηρικτές έχουν προσαρμοστεί ώστε να παρέχει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης μέσω της κυκλικής προπόνησης.

Οι βασικές αρχές της προπόνησης δύναμης συνεπάγονται χειραγώγηση του αριθμού των επαναλήψεων (επαναλήψεις), σύνολα, τέμπο, ασκήσεις και δύναμη για να προκληθούν οι επιθυμητές αλλαγές στη δύναμη, την αντοχή ή το μέγεθος από υπερφόρτωση μιας ομάδας μυών. Οι ειδικοί συνδυασμοί των επαναλήψεων, τα σύνολα, οι ασκήσεις, η αντοχή και δύναμη εξαρτώνται από το τι επιδιώκει ένα ατόμο που εκτελεί την άσκηση: να αποκτήσει μέγεθος και τη δύναμη μέσω πολλαπλών σετ ή λιγότερες επαναλήψεις που εκτελούνται χρησιμοποιώντας περισσότερη δύναμη. Ένα ευρύ φάσμα των σχημάτων μπορούν να υιοθετηθούν για να επιτευχθούν διαφορετικά αποτελέσματα, αλλά ο κλασικός τύπος που συνιστάται από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής έχει ως εξής:

  • 8-12 επαναλήψεις μιας αντίστασης άσκησης για κάθε μεγάλη ομάδα μυών με ένταση 40% έως 80% από ένα one-επανάληψη max (RM), ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης του συμμετέχοντος.
  • Δύο έως τρία λεπτά ανάπαυσης συνίστανται μεταξύ των σετ κάθε άσκησης για να καταστεί δυνατή η σωστή ανάκτηση.
  • Δύο έως τέσσερα σετ συνιστάται για κάθε ομάδα μυών.

Συνήθως αποτυχία να χρησιμοποιήσετε καλή φόρμα κατά τη διάρκεια ενός συνόλου εκπαίδευσης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή την αδυναμία να επιτύχει τους στόχους της κατάρτισης – δεδομένου ότι η επιθυμητή ομάδα μυών δεν πιέστηκε αρκετά, το όριο της υπερφόρτωσης δεν έφτασε ποτέ και ο μυς δεν κερδίσει σε δύναμη. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η εξαπάτηση είναι ευεργετική, όπως είναι η περίπτωση όπου ασθενέστερες ομάδες γίνει ο αδύναμος κρίκος στην αλυσίδα και οι μύες στόχος δεν είναι ποτέ πλήρης

 

 

Γιατί να προτιμήσετε Καρδιολογική Προπόνηση ή Ενδυνάμωση στο  Evolve Evolve Fitness & Wellness?

Στο Evolve Fitness & Wellness δεν δεχόμαστε τίποτα λιγότερο από το καλύτερο σε ότι έχει να κάνει με τον εξοπλισμό που παρέχουμε ούτως ώστε οι πελάτες μας να έχουν την καλύτερη δυνατή προπόνηση.  Φέραμε στην Κύπρο τα καλύτερα όργανα εκγύμνασης που έχουν έρθει ποτέ στο νησί μας, τις σειρές της Technogym ARTIS!

Επιπλέον με την προσθήκη του συστήματος, UNITY™ που περιλαμβάνεται σε όλα τα μηχανήματα της σειράς ARTIS® οι χρήστες έχουν την δυνατότητα να τροποποιήσουν την βιωματική εμπειρία της εκγύμνασης τους, να την κάνουν πιο διασκεδαστική  και ψυχαγωγική.

Ακόμη διερωτάστε γιατί?

 

Print Friendly, PDF & Email