Evolve Blog - Nicoletta Ntorzi

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip # 28 – Αναλογία υδατανθράκων-πρωτεΐνης σε ρόφημα

Δεν υπάρχουν ιδανικές δόσεις ως αναφορά τις πρωτείνες και τους υδατάνθρακες. Κύριο κριτήριο όμως για την εφαρμογή της αναλογίας είναι η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης που παίζουν τον κύριο λόγο. Οι παραπάνω πηγές δείχνουν 0.5 γραμμάρια για γράμμωση και 1...

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip # 27 – Φαγητά που βοηθούν στη αύξηση της μυϊκής μάζας

Το αβοκάντο είναι μια πολύ καλή επιλογή για αύξηση της ποιότητας των θερμίδων και της ποσότητας υψηλής ποιότητας λίπους σε κάθε γεύμα. Οι γλυκοπατάτες,  είναι ένα τέλειο συνοδευτικό για όλα τα είδη κρέατος και είναι μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Τα βούτυρα ξηρών...

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip #26 – 9 αποδεδειγμένα οφέλη της μπανάνας

Οι μπανάνες περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Περίπου 120 γραμμάρια μπανάνας έχουν 105 θερμίδες, νερό και υδατάνθρακες. Περιέχουν όμως πολύ λίγη πρωτείνη και καθόλου λίπος. Ακόμα η μπανάνα περιέχει κάλλιο, βιταμίνη...

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip # 25 -Τα καλύτερα φρούτα για το bodybuilding

Η καλύτερη ώρα για την κατανάλωση φρούτων είναι αμέσως μετά από την βραδινή νηστεία, διότι εκείνη την ώρα της ημέρας, δεν υπάρχει καμία ανησυχία για την μετατροπή της φρουκτόζης σε λίπος,καθώς το σώμα χρησιμοποιεί την φρουκτόζη για να αναπληρωθούν  τα χαμένα επίπεδα...

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip # 24 – Η καλύτερη επιλογή μεταπροπονητικών υδατανθράκων

Το πρωί όταν ξυπνάει το σώμα μας απο την νηστεία, της οποίας η διάρκεια είναι ο χρόνος του ύπνου, είναι απαραίτητη μια πηγή υδατάνθρακα  και μια πηγή πρωτείνης γρήγορης αφομοίωσης. Αυτό βοηθάει , στην καύση περισσότερου λίπους κατά την διάρκεια αερόβιας άσκησης. Με το...

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip # 23 – Η ανάκαμψη του σώματος βελτιώνεται από την διατροφή πριν την άσκηση.

Η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας δεν ενδείκνυται, και αυτό συμβαίνει λόγω του ότι στις προπονήσεις υψηλών εντάσεων κυρίαρχο ρόλο παίζει το αποθηκευμένο ζάκχαρο στους μύς. Έτσι λοιπόν όταν έχουμε μια άσκηση υψηλής έντασης η γλυκόζη στην οποία βασίζονται οι μυς,...

Print Friendly, PDF & Email