Evolve Blog - Nicoletta Ntorzi

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip # 23 – Η ανάκαμψη του σώματος βελτιώνεται από την διατροφή πριν την άσκηση.

Η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας δεν ενδείκνυται, και αυτό συμβαίνει λόγω του ότι στις προπονήσεις υψηλών εντάσεων κυρίαρχο ρόλο παίζει το αποθηκευμένο ζάκχαρο στους μύς. Έτσι λοιπόν όταν έχουμε μια άσκηση υψηλής έντασης η γλυκόζη στην οποία βασίζονται οι μυς,...

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip #22 – Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν την άσκηση βοηθά στην βελτίωση του μεταβολισμού

Εκτός απο τον όγκο και την ένταση της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό το κομμάτι της θρέψης του σώματος για την αύξηση των επιδόσεων. Έτσι λοιπόν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ινσουλίνη για πρόληψη της μυικής βλάβης και επίσης για προώθηση της μυικής πρωτεινοσύνθεσης ενώ...

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip # 21 – Προ προπονητική διατροφή για βελτίωση της απόδοσης

Προ προπονητική διατροφή για βελτίωση της απόδοσης Το αναβολικό παράθυρο είναι γνωστό σε όλους τους αθλητές μετά την προπόνηση, όμως εξίσου σημαντικό είναι το αναβολικό παράθυρο και πριν την προπόνηση. Στην δεύτερη κατάσταση, υπάρχει αύξηση της  μιυκής μάζας και...

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip # 20 – Οφέλη στην κατανάλωση αυγών απο αθλητές

Η εποχή που τα αυγά ήταν συνώνυμο της χοληστερίνης έχει πλέον περάσει. Μέσα απο επιστημονικές μελέτες φαίνεται ότι περισσότερο κινδυνεύουν απο καρδιαγγειακές παθήσεις όσοι αποφεύγουν τα αυγά παρά εκείνοι που τα προτιμούν. Άλλωστε το αυγό καλύπτει το 5-10% των...

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip # 19 – Τρόφιμα και ρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν το τρέξιμο.

Τρόφιμα και ρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν το τρέξιμο. 5 μίλια τρέξιμο μπορούν να ταράξουν το γαστρεντερικό σύστημα, το οποίο σημαίνει ότι οι δρομείς επιλέγουν μέρος για την διαδρομή τους με εύκολη πρόσβαση σε αποχωρητήριο.  Ο λόγος για τον οποίο γίνεται αυτό...

Nicoletta’s Health & Nutrition Tip # 18 – Περισσότερα υγιή λίπη στην διατροφή των αθλητών

Περισσότερα υγιή λίπη στην διατροφή των αθλητών Αν και τα λίπη είναι πιο θερμιδικά πυκνά απο τους υδατάνθρακες και τις πρωτείνες, τα υγιή λίπη μπορούν να σας προσφέρουν πολλά ακόμη και σε περίοδο δίαιτας. Τα λίπη μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους αποτρέποντας την...

Print Friendly, PDF & Email