Περισσότερα υγιή λίπη στην διατροφή των αθλητών

Αν και τα λίπη είναι πιο θερμιδικά πυκνά απο τους υδατάνθρακες και τις πρωτείνες, τα υγιή λίπη μπορούν να σας προσφέρουν πολλά ακόμη και σε περίοδο δίαιτας. Τα λίπη μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους αποτρέποντας την υπερκατανάλωση φαγητού. Για να αποφεύγεται το αίσθημα της πείνας, ενσωματώστε τα υγιή λίπη στην διατροφή σας. Πρέπει να προσέχεται η ποσότητα, ενώ ορισμένα λίπη είναι πιο ευεργετικά απ’ότι άλλα δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όλα τα λίπη περιέχουν 9 θερμίδες/γραμμάριο. Περίπου 28 γραμμάρια αμύγδαλα έχουν 165 θερμίδες και μια κουταλιά ελαιόλαδο 120 θερμίδες. Προσοχή στην συνολική πρόσληψη λίπους. Ιδανικά 20-35% πρέπει να είναι λίπος της ημερήσιας πρόσληψης.

Νικολέττα Ντορζή MS, RD, CDN

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

+357 22875890 

ntorzi.nicoletta@cytanet.com.cy