1. Προ προπονητική διατροφή για βελτίωση της απόδοσης

Το αναβολικό παράθυρο είναι γνωστό σε όλους τους αθλητές μετά την προπόνηση, όμως εξίσου σημαντικό είναι το αναβολικό παράθυρο και πριν την προπόνηση. Στην δεύτερη κατάσταση, υπάρχει αύξηση της  μιυκής μάζας και μείωση του σωματικού λίπους. Πιο γνωστή αντίληψη, για να γίνουν δυνατότερη και να αυξηθεί ο όγκος των μυών των αθλητών, είναι η αύξηση της έντασης και του όγκου της προπόνησης του. Υπάρχουν μελέτες που έχουν αποδείξει ότι όταν ένας άθλητης καταναλώνει υδατάνθρακες πριν την άσκηση, έχει εργογονικά αποτελέσματα, στην άσκηση του, και βελτιώνει τον αναβολισμό των μυών. Επομένως οι υδατάνθρακες είναι μια πολύ καλή επιλογή για να καταναλωθούν 1-2 ώρες πριν την άσκηση. Οι αθλητές που προπονούνται πιο σκληρά, πρέπει να δίνουν βάση στην σωστή διατροφή πριν την προπόνηση διότι σε πολλές περιπτώσεις η διατροφή τους πριν την άσκηση μπορεί να είναι πιο σημαντική σε σχέση με την διατροφή μετά την προπόνηση.