ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ BMI;
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) είναι το βάρος ενός ατόμου σε κιλά διαιρεμένο με το τετράγωνο του ύψους του σε μέτρα. Ένας υψηλός BMI μπορεί να αποτελεί ένδειξη αυξημένης σωματικής λιπώδους μάζας. Ο BMI μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κατηγοριοποίηση του βάρους που ενδέχεται να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, αλλά δεν αποτελεί διαγνωστικό εργαλείο για την ποσότητα λίπους ή την υγεία ενός ατόμου.
Ο BMI χρησιμοποιείται ως εργαλείο αξιολόγησης για να δείξει αν ένα άτομο είναι λιποβαρές, υπέρβαρο, παχύσαρκο ή έχει υγιές βάρος σε σχέση με το ύψος του. Αν ο BMI ενός ατόμου βρίσκεται εκτός του υγιούς εύρους, οι κίνδυνοι για την υγεία του μπορεί να αυξηθούν σημαντικά. Οι τιμές του BMI είναι ανεξάρτητες από την ηλικία και ίδιες για τα δύο φύλα. Ωστόσο, ο BMI μπορεί να μην αντιστοιχεί στον ίδιο βαθμό λιπώδους μάζας σε διαφορετικούς πληθυσμούς λόγω διαφορετικών σωματικών αναλογιών.
Οι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την αύξηση του BMI είναι συνεχείς, και η ερμηνεία της κατηγοριοποίησης του BMI σε σχέση με τον κίνδυνο μπορεί να διαφέρει ανάμεσα σε διαφορετικούς πληθυσμούς.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να υπολογίσετε τον BMI σας:
Χρησιμοποιήστε υπολογιστές BMI.
Χρησιμοποιήστε τους πίνακες BMI.
Οφέλη από τη διατήρηση υγιούς βάρους:
Λιγότεροι πόνοι στις αρθρώσεις και τους μυς.
Αυξημένη ενέργεια και ικανότητα συμμετοχής σε περισσότερες δραστηριότητες.
Καλύτερη ρύθμιση των σωματικών υγρών και της αρτηριακής πίεσης.
Μειωμένο φορτίο στην καρδιά και στο κυκλοφορικό σύστημα.
Βελτιωμένα πρότυπα ύπνου.
Μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων, γλυκόζης στο αίμα και του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει το έργο της καρδιάς, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και μειώνει την HDL (καλή) χοληστερόλη. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο επιρρεπές στην ανάπτυξη διαβήτη.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής που σας βοηθούν να διατηρήσετε απώλεια βάρους 3-5% είναι πιθανό να οδηγήσουν σε κλινικά σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τριγλυκεριδίων και στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Μεγαλύτερη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Πώς χρησιμοποιείται ο BMI;
Ο BMI δεν είναι αρκετά ακριβής ώστε να χρησιμοποιείται ως διαγνωστικό εργαλείο. Παρ' όλα αυτά, χρησιμοποιείται ως εργαλείο αξιολόγησης για τον εντοπισμό πιθανών προβλημάτων βάρους σε ενήλικες.
Ένα άτομο μπορεί να έχει υψηλό BMI, αλλά για να καθοριστεί αν το υπερβολικό βάρος αποτελεί κίνδυνο για την υγεία, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να πραγματοποιήσει περαιτέρω αξιολογήσεις, όπως:
Skinfold thickness measurements.
Evaluations of diet.
Physical activity.
Family history.
Other appropriate health screenings.
How to calculate BMI for adults
Belgium Statistician Adolphe Quetelet developed the BMI formula approximately 150 years ago.
Ο υπολογισμός του BMI βασίζεται στις ακόλουθες φόρμουλες:
Φόρμουλα BMI Μετρικού Συστήματος
Βάρος (kg) / Ύψος (m)²
Στο μετρικό σύστημα, η φόρμουλα για τον BMI είναι το βάρος σε κιλά διαιρεμένο με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα (kg/m²).
Δεδομένου ότι το ύψος συνήθως μετριέται σε εκατοστά, διαιρέστε το ύψος σε εκατοστά με το 100 για να το μετατρέψετε σε μέτρα.
Φόρμουλα BMI για το Αυτοκρατορικό Σύστημα
(Βάρος (lbs.) * 703) / Ύψος (inches)²
Όταν χρησιμοποιείτε λίβρες και ίντσες, η φόρμουλα πρέπει να τροποποιηθεί ελαφρώς. Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες με το 703. Στη συνέχεια, διαιρέστε το αποτέλεσμα με το τετράγωνο του ύψους σας σε ίντσες.
Στο Evolve Fitness & Wellness παρέχουμε τις απαραίτητες μετρήσεις και υπολογισμούς BMI, ΔΩΡΕΑΝ σε όλα τα υπάρχοντα μέλη μας.
