Η προπόνηση για τους γλουτούς εστιάζει στην ενδυνάμωση και τόνωση των μυών των γλουτών. Αυτές οι προπονήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις που στοχεύουν τους μυς των γλουτών, όπως ο μέγας, μέσος και ελάσσων γλουτιαίος, καθώς και τους οπίσθιους μηριαίους και τους μηρούς, για επιπλέον στήριξη και ισορροπία.
Συνήθεις ασκήσεις σε μια προπόνηση για γλουτούς είναι:
- Καθίσματα (Squats) – μια βασική άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς και τους μηρούς.
- Προβολές (Lunges) – ενεργοποιούν τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους.
- Γέφυρες Γλουτών ή Ανυψώσεις Λεκάνης (Glute Bridges or Hip Thrusts) – στοχεύουν άμεσα στους γλουτούς και βελτιώνουν το σχήμα τους.
- Κλωτσιές Γαϊδάρου (Donkey Kicks) – απομονώνουν τους μύες των γλουτών.
- Ανεβάσματα (Step-Ups) – ενεργοποιούν τους γλουτούς και βελτιώνουν την ισορροπία.
Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν μόνο με το βάρος του σώματος ή με πρόσθετη αντίσταση, όπως αλτήρες, λάστιχα γυμναστικής ή μπάρες, για μεγαλύτερη ένταση.
